강직성척추염과 운동(유용한 운동의 소개) > 질문답변

강직성척추염의 치료는 약물만큼 중요한것이 운동입니다. 일반적으로 가장 적당하고 효과있는 운동은 수영이라 합니다. 그외의 운동들은 스트레칭 위주의 운동이 좋으며, 그런것과 병행하여 집에서 간단히 할수있는 자전거 타기와 맨손체조가 좋다고 생각됩니다. 그리고 다음의 내용은 지난번에 김민철님이 올려주신 자료입니다. 참고 하세요~!!!^^ 그외 위의 메뉴중에 『강직성척추염』==>『영국책자번역』===>『유용한 운동 방법』안에도 몇가지 소개 되어 있습니다.^^ 1. 운동은 어떻게 해야 하나요? 이 병을 치료하기 위해 반드시 적절한 운동이 필요합니다. 운동은 통증을 줄이고 관절의 운동을 원활하게 해 주며 자세의 이상을 방지할 수 있어서 약을 먹는 것 못지않게 중요한 치료 방법입니다. 규칙적으로 매일 하는 것이 중요하며 몽통, 목, 어깨, 허리 등을 최대한 뒤로 펴는 운동이나 회전시키는 운동을 합니다. 비치볼이나 큰 풍선 불기 같은 운동을 하면 숨쉬는 능력(폐활량등)을 기를 수 있습니다. 미국 척추염 환자 협회에서 다음과 같은 일일 운동을 권장하고 있습니다. 1) 등과 엉덩이 발뒤꿈치를 벽에 붙이고 서서 힘을 주어 머리를 벽쪽으로 민다. 마음속으로 다섯까지 천천히 세고 힘을 뺀다. 이 과정을 10회 반복한다. 2) 딱딱한 의자에 앉아 오른손으로 의자 등받이의 왼쪽을 잡은 채로 왼손을 곧게 펴면서 상체와 머리를 왼쪽으로 천천히 최대한 돌린다. 이 때 시선은 왼쪽 어깨를 바라본다. 마찬가지 방법으로 왼손으로 의자의 오른쪽을 잡고 오른팔로 펴 몸과 머리를 오른쪽으로 최대한 돌린다. 3) 의자에 앉아 어깨에 힘을 뺀 채로 오른쪽 귀가 오른쪽 어깨에 닿도록 목을 옆으로 숙이다. 머리를 곧게 세우고 다시 왼쪽으로 숙이는 과정을 반복한다. 4) 턱이 목에 닿도록 머리를 앞으로 숙였다가 턱을 들어 머리를 뒤로 하는 과정을 반복한다. 5) 무릎을 구부린 채로 누웠다가 엉덩이를 들어올려서 어깨부터 무릎까지 일직선이 되도록하여 다섯을 센 뒤  엉덩이를 내린다. 6) 양손을 붙이고 엎드리고 누워서 한쪽 다리를 들어올린다. 이 때 무릎은 곧게 펴고 허벅지는 완전히 바닥에서 떨어지도록 하여 각 5회씩 시행한다. 7) 엎드려 양손을 몸에 붙인 채로 머리와 어깨를 최대한 뒤로 젖힌다. 10회 반복한다. 8) 바닥에 손을 짚고 무릎으로 엎드린 뒤 오른손과 왼발을 들고 10까지 센 뒤 내린다. 이 과정을 각각 5회 반복한다. 9) 누워서 입과 코로 가능한한 힘껏 숨을 들여 마시고, 힘껏 내쉰다. 숨을 내쉴 때 손으로 옆쪽 가슴을 지긋이 누른다. 2. 강직성 척추염환자에게 좋은 운동이 있습니까? 수영을 권장합니다. 수영은 목, 허리, 어깨등 관절의 운동을 원활하게 하고 호흡운동을 촉진시키며 관절운동감소와 자세의 변형을 예방할 수 있습니다. 접영, 평영도 좋으나 자유형, 배영에 시간을 더 할애하는 것이 좋고 가능하다면 매일(아침 시간이면 더 좋음)40-50분 정도 꾸준히 하는 것이 바람직하며 적어도 1주일에 4일 이상은 해야만 효과적입니다. 그러나 운동 후 통증이 더 심해진다던가, 팔과 다리의 관절이 빨갛게 되고 붓거나 열이 나는 경우는 운동을 쉬고 의사 선생님과 상의해야 합니다. 자전거 타기나 배드민턴, 테니스등도 효과적이지만 운동 중 관절을 다치지 않게 조심하여야 하며, 축구, 농구. 배구 등의 경기는 다른 사람과 부딪혀 관절이 다칠 가능성이 높으므로 세심한 주의가 필요합니다. 그 외에 신체적 접촉과 충격의 가능성이 높은 유도, 검도 등의 격투기 및 등과 목을 구부린 자세로 하게 되는 볼링, 골프, 당구 등은 피해야 합니다. 갑작스러운 운동 부위의 통증은 뼈가 부러지거나 다친 경우이거나 관절의 염증이 심해진 경우가 의심되므로 즉시 병원에서 진찰을 받도록 해야 합니다. 3. 운동하는 방법 근육을 느슨하게 하는 운동 : 그림 1, 2, 3a, 3b 유연성을 좋게하는 운동 : 3a, 3b, 4a, 4b, 5a, 5b, 10, 11, 12, 14, 15 근육을 강화하는 운동 : 6, 7, 8 호흡을 강화시키는 운동 : 9, 16a, 16b 바른자세 잡기 운동 : 1, 6, 7, 16a, 16b 그림 1. 전신 신전운동그림 그림 2. 무릎에서 가슴으로 히프관절 굴곡운동 그림 3a. 고양이 등모양 만들기 그림3b. 말등 모양 만들기 그림 4a. 내측슬건 신전운동 그림 4b. 내측슬건신전운동 그림 5a. 히프와 골반회전 운동 그림 5b. 히프와 골반회전운동 그림 6. 복구근 강화운동 그림 7. 히프 신전근 강화운동 그림 8. 사두근 강화 운동그림 그림 9. 심호흡과 견관절(어깨관절)회전운동 그림 10. 목회전 운동 그림 11. 몸통회전운동 그림 12. 목 굴골과 신전 운동 그림 13. 목의 좌우 신전 운동 그림 14. 몬통의 좌우 신전운동 그림 15. 사두근 신전운동 그림 16a. 흉근(가슴근육)의 신전운동   그림 16b. 흉근(가슴근육)의 신전운동